вторник, 12 июля 2011 г.

"Как усталой маме найти силы"2 - мама сама себе психотерапевт и менеджер

       Итак, используя кратковременные, срочные способы самопомощи, мы смогли собраться с силами и дотянуть до возвращения наших родных домой с работы.... Муж накормлен, дети уложены... Можно наконец расслабиться и лечь скорее спать. А наутро мы опять закрутились как белка в колесе, и к вечеру просто падаем с ног от усталости. И так изо дня в день... И каждый день у нас все меньше сил и желания что-либо делать, и все больше хочется сбежать куда-нибудь подальше и на подольше.... Узнали в этом описании себя? Тогда пора решать - устраивает ли вас такое положение дел. Если нет, тогда приступим к знакомству с долговременными способами самопомощи.
      Усталость - это индикатор того, что мы делаем что-то не так.
Ведь в каждом человеке заложен огромный потенциал сил и энергии для жизни, и только наши нерешенные проблемы создают определенные "блоки", не позволяющие нам воспользоваться этим потенциалом в нашей жизни для достижения того, что нам нужно, чтобы расти, развиваться, самореализовываться и быть счастливыми.
      Для того, чтобы определить, на что нужно обратить свое внимание в первую очередь, очень полезно понаблюдать за собой, особенно - в каких ситуациях возникает "острая" усталость, что поможет обнаружить свои сильные и слабые стороны, над чем необходимо поработать и что следует исправить. И конечно, что вы при этом чувствуете, поскольку наши чувства являются нашими двигателями. 
      Материнство - своеобразный тест на личностную зрелость, и всячески создает предпосылки и возможности для саморазвития. Для счастья и здорового развития своего малыша, маме очень важно вовремя осознать свои сложности, внутренние проблемы, постараться решить их и вырасти самой, чтобы вырастить своего ребенка здоровым и счастливым. Очень важным и необходимым мне кажется для счастья и здорового (психологического) развития деток - если мама сможет быть вполне счастливой и уверенной в себе, доверять себе, своей материнской интуиции и вера в то, что твой ребенок способен на многое, доверять ему. Именно в этом могут помочь долговременные способы самопомощи.

     Долговременные способы самопомощи - целая система самопомощи и саморазвития и определенные средства для того, чтобы наладить свою жизнь, организовать ее так, чтобы предусмотреть в ней то, что необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно и счастливо. Я думаю, что просто необходимо предусмотреть минуты отдыха и передышки и не доводить себя до полного изнемождения. Конечно, всегда есть исключения из правил, и никто не застрахован от того, чтобы иногда в жизни происходил аврал - в жизни всегда есть неожиданность. Но в 95% случаев усталости можно избежать, предусмотрительно организовав свою жизнь по немногим нехитрым правилам.
  • Структурирование времени - организация режима дня
  • Структурирование пространства - создаем уют и развивающую среду
  • Строим отношения в семье по-новому, учимся взаимодействовать конструктивно
Сегодня мы подробно ознакомимся с первым правилом -
  • Организация режима дня.                       Для каждой молодой мамы важно понять - очень много сложностей в развитии и поведении ребенка мы создаем сами именно тем, что у нас не отлажен режим дня, не структурировано время, наш день как модель нашей жизни. В некоторой современной литературе, особенно иностранной, о режиме (главным образом в отношении ребенка до года) сказано, что он не нужен. Я сама столкнулась с этой проблемой. Думаю, что режим дня все-таки очень нужен как для ребенка, так и для мамы. Важно, чтобы он был гибким, и соответствовал возрасту вашего малыша, а также привычному укладу и привычкам вас и ваших домочадцев. Я могу предположить, что у вас бывали ситуации, когда вы вынуждены были испытывать полную прострацию, фрустрацию и замешательство, когда не могли действовать согласно вашим планам, или действовать могли лишь урывками, обрывочно... Такое очень сильно выбивает  даже нас, взрослых, из колеи, а что же можно сказать про малыша? Он в полном замешательстве и растерянности, и при этом испытывает реальный страх в этой неопределенности.  Если же в конце дня вам трудно вспомнить и перечислить, вы путаетесь, что вы успели сделать за день, как он у вас прошел, то это точно про вас! Если жизнь протекает хаотично, каждый день встаем в разное время, каждый раз все происходит в разное время, прогулки или нет вовсе или она происходит в разное время, непонятно, что за чем следует - то не должно удивлять и соответствующее поведение, капризы нашего ребенка - ведь он не знает, чего и когда следует ожидать, и как вести себя в таком непонятном, непредсказуемом, а следовательно - опасном, неуютном и негармоничном мире. А вам, конечно же приходится тратить дополнительно силы на то, чтобы хоть как-то совладать с неконтролируемым и невыносимым поведением вашего чада... , вместо того, чтобы поучать радость от общения с ним.
          Гораздо легче собраться и сориентироваться, управлять собой и своими действиями, когда вы чувствуете себя хозяином положения. Всем сейчас доступно - ознакомиться с понятием тайм-менеджмента. Не претендую на хлеб  специалистов в тайм-менеджменте, просто хочу помочь разобраться в себе тем из мам, для которых эта система не работает. По моему мнению, тайм-менеджмент работает для достаточно организованных людей, которые с легкостью смогут воспользоваться теми знаниями, которые изложены в книгах, но для творческих, интуитивных натур эти книги помочь мало чем способны. Я и сама отношусь к данной категории мам, и поняла, что пока я сама для себя не найду способ самоорганизации, то мне никто помочь не сможет. Поэтому я только делюсь своим опытом и размышлениями, а распланировать свою жизнь нужно каждой из вас самой, поскольку только вы знаете ваши привычки и уклад жизни. 
              Итак приступим. Какие важные дела нужно внести в план на день.
Основные принципы организации дня:
  • Планируем встать пораньше, в идеале вместе с солнышком, это очень здоровая привычка - ведь тогда наш организм настраивается на бодрое настроение. К тому же тогда у вас в запасе есть 1 - 2 часа, пока проснется ваш ребенок, за это время многое можно успеть - принять душ, привести себя в порядок, приготовить свежий и вкусный завтрак. Одна очень умная мама успела написать кандидатскую диссертацию за полгода, находясь в отпуске по уходу за ребенком - и ей это удалось благодаря тому, что она вставала ежедневно за час до просыпания своего ребенка и занимаясь это время написанием работы...
  • Завтракаем вместе с ребенком, и получаем от этого несколько плюсов - создаем семейную традицию (очень много семей едят раздельно, и тем самым способствуют разобщенности между членами семьи),показываем своим примером, как нужно вести себя за столом (знаю не по наслышке, да и опыт других мам подтверждает это,что часто возникает проблема с кормлением ребенка - не ест, играет во время еды и т.п. ), экономим время для других, нужных, интересных и полезных дел.
  • в день планируем не более 2 очень важных дел, но зато ежедневно, включая дела разного плана - домашние дела, по хозяйству, чтение и занятия для собственного развития и т.п.; лучше ежедневно делать понемногу, чем сделать в один день все, но при этом лишить себя общения со своим чадом, и быть от этого в раздражении и недовольстве на весь мир...
  • После завтрака у нас есть возможность поубирать на кухне, пока же в это время можем предоставить ребенку для игры - крупу - пересыпать , перекладывать, считать фасоль, бросать ее в бутылочку; лепить из соленого теста,пластилина; рисовать по манке, гречке, красками; играть с водой - переливать, хлюпать , наливать, мыть фрукты, ложки (в большой миске). Мы часто с сыном после еды затеваем тесто для кексов - в ручном миксере взбивает яйца с сахаром, потом добавляем постепенно другие ингридиенты и в конце раскладываем по силиконовым формочкам и
    выпекаем. Для него это интересно, и он с радостью помогает мне в этом. Даже старается покушать быстрее, если я говорю, что после еды будем делать тесто. Плюсы - мы занимаемся необходимым делом, а ребенок в это время занят развивающей деятельностью.
  • организуем совместные дела с ребенком  - приглашаем ребенка в свою жизнь - вытереть пыть, полить цветы, покушать, поубирать на кухне, постирать, подметать...Естественно - привлекаем ребенка , оглядываясь на его возраст и возможности, по крайней мере он может быть наблюдателем за вашими делами по дому, давайте небольшие поручения и со временем сам будет пробовать участвовать в этих делах, как подрастет. По моему мнению, участие в таких делах способствует социальному развитию малыша. Используйте ваши знания вашего ребенка - что он любит,чем интересуется,  к чему стремится... А вы сделаете дела, и ребенок при вас и при деле. Со временем у вас появится замечательный помощник по хозяйству, и проблем с ленью не должно возникнуть - главное использовать природный интерес ребенка к настоящей, взрослой жизни вовремя...
  • рисуем и лепим и всячески творим - творчество очень ресурсное занятие для развития и имеет множество потенциальных возможностей. Можно лепить и рисовать знакомых героев сказок или придумывать какие -то сюжеты из жизни - тут широкое поле для вашей фантазии. Сначала лепит и рисует мама, постепенно привлекая ребенка к этому занимательному занятию, а потом он вполне сам может творить...
  • играем в театр - показываем сказки, придумываем что-то новое и фантастическое или проигрываем что-то из жизни...
  • часть времени предоставлять ребенку самостоятельность, чтоб он играл сам, а в это время делать то, что нужно вам...
  • ходите на прогулку, лучше всего 2-3 раза в день, по полтора часа минимум - это полезно и для мамы и для ребенка...Наблюдайте за природой, наслаждайтесь красотой и знакомьтесь с окружающим миром... и медитируйте - впитывайте эту красоту всем своим существом...
  • вместе играем хоть немного - 15-20 минут в день - пальчиковые игры, вместе в машинки поиграть, покатать игрушки, построить что-нибудь из кубиков, Лего, сложить узор в мозаике...
  • читаем книги, много  и разных - сказки, стихи, басни, (по возможности обсуждайте прочитанное), можно пред сном или в такое время, когда вы особенно близки - это сказочное время, если вы не упустите эту возможность, у вас сохранятся теплые доверительные отношения со своим ребенком надолго или навсегда!

    Можно и нужно использовать эффективные способы повысить  собственную энергетику:
  • пробежки по утрам;
  • комплекс "Навстречу солнцу" да и просто гимнастика,
  • прохладный бодрящий душ;
  • и конечно - находить радость от игры с ребенком, совместных игр( кукольные спектакли), рисования и сказки;
  • прослушивание классической и народной музыки;
  • занятие своим любимым и греющим вас делом - отличный источник хорошего настроения и вдохновения для вас и выполнения необходимых и нужных дел. 
     Использование в вашей жизни режима и четкой структуры дня позволит вам с легкостью выполнить необходимые дела, немного отдохнуть на свежем воздухе, приучить вашего кроху к порядку жизни, и получить массу впечатлений за день, что гарантирует быстрое и легкое засыпание и спокойный сон. А вы будуте чувствовать себя уверенно, и ваше самоуважение будет расти день ото дня. 
    
Итак , после всего, прочитанного  - решитесь на то, чтобы начать новую жизнь, пересмотрите, какие ваши привычки полезны для вас, а с какими-то  быть может  необходимо расстаться, чтобы начать становиться самой для себя  волшебницей! Ведь ваша жизнь - и все изменения , которые вам нужны - в ваших руках! Сделайте первый шаг к своему счастью, радости, удовлетворенности собой, к своей цельности! Ведь это так просто! Главное - решиться и начать прислушиваться к себе, своему состоянию и идти по пути, который вы для себя наметили!
 

1 комментарий:

  1. Спасибо, очень интересная статья. Как раз мне необходимая сейчас. Когда дети были поменьше даже больше с ними занималась чем сейчас, нужно как-то организовывать себя. Давно поняла, что правильный уклад жизни зависит в основном от меня, но... Вдохновилась статьей, теперь буду перестраиваться потихоньку)))

    ОтветитьУдалить